노년층의 근감소증, 근력 운동의 필요성, 단백질 부족

노년층의 근감소증

나이와 관련된 치명적인 근육량과 기능의 손실인 근감소증은 노인들에게 심각한 건강 문제를 제기합니다. 개인이 나이가 들면서 근육량, 힘 및 전반적인 신체 성능이 자연스럽게 감소합니다. 근감소증은 이러한 과정을 가속화하여 허약함을 증가시키고, 이동성을 떨어뜨리며, 연쇄반응과 골절의 진행 위험을 초래합니다. 근감소증의 정확한 원인은 호르몬 변화, 염증, 수줍은 영양 및 좌식 생활과 같은 다양한 요인을 포함합니다. 감소된 단백질 합병증과 근육 단백질 분해와 합병증 사이의 불균형은 근육 낭비의 원인이 됩니다. 그 결과 노인들은 근육의 질과 기능이 저하되는 것을 자주 목격합니다. 근감소증의 영향은 신체적 건강을 넘어 대사 건강 및 전반적인 웰빙에 영향을 미칩니다. 당뇨병, 심혈관 문제 및 손상된 취약 시스템과 유사한 습관성 질환에 대한 취약성 증가와 거의 관련이 있습니다. 또한 근육량 손실은 나이와 관련된 질환을 복잡하게 하여 건강이 저하되는 악순환을 초래할 수 있습니다.

근력 운동은 특히 근육 감소 속도가 가속화되는 70세 이후에 두드러지게 나타납니다. 근육량과 근력의 감소는 당뇨병, 골다공증, 특히 근육감소증과 같은 질환에 대한 취약성을 높이는 데 기여합니다. 문제는 근육 손실의 미묘함에 있습니다. 근육이 지방으로 대체되면 체중의 변화가 쉽게 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 겨울은 추운 날씨로 인해 야외 활동이 제한되어 근육 손실이 증가하고 낙상 위험이 높아짐에 따라 이 문제가 더욱 악화됩니다. 

 

근력운동의 필요성

 

근육감소증을 예방하고 관리하려면 전체적인 접근 방식이 필요합니다. 규칙적인 신체 활동, 근력운동은 근육량을 보존하고 근력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
근력 운동과 병행하여 단백질 섭취는 노인의 근육 약화를 방지하고 전반적인 건강을 유지하는 데 중추적인 역할을 합니다. 65세를 넘으면 절반에 달하는 개인이 근육의 양과 질에 중요한 구성 요소인 적절한 단백질이 부족합니다. 노화로 인해 근육의 양과 질이 떨어지는 것은 불가피합니다. 이에 대응하기 위해 60kg 성인의 경우 매일 최소 72g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 이는 계란 10개, 우유 2000mL 또는 쇠고기 300g 섭취에 해당합니다. 그러나 65세 이상 남성의 절반과 여성의 2/3가 이러한 권장 단백질 수준을 충족하지 못한다는 사실은 당황스럽습니다.

노년층의 단백질 섭취의 중요

단백질 섭취는 근육감소증으로 알려진 근육량의 자연적인 감소를 방지하기 위해 노인에게 필수적입니다. 적절한 단백질은 근육량을 보존하고 면역 기능을 강화하며 전반적인 웰빙을 촉진합니다. 노쇠 및 낙상과 같은 우려는 노화된 개인의 근육 손실로 인해 발생합니다. 필수 아미노산을 공급하는 단백질은 특히 고기나 콩과 식물과 같은 공급원에서 근육 파괴를 예방합니다. 노인들은 근육 소모를 막기 위해 단백질 섭취량을 늘려야 합니다. 면역 건강에서 단백질의 역할은 매우 중요하며 항체 생산과 질병 저항성을 돕습니다. 노인들에게 필수적인 뼈 건강은 단백질, 칼슘, 미네랄에 달려 있습니다. 단백질이 부족하면 골다공증과 골절이 발생합니다. 단백질은 상처 치유, 조직 복구를 돕고 대사 과정을 지원합니다. 식욕 감소와 같은 어려움에도 불구하고 단백질이 풍부한 식품(살코기, 유제품, 콩류)을 우선적으로 섭취하는 것이 중요합니다.